[...] w ilosci miesa a bardzo odczuwalne w kieszeni. Nie neguje ich efektow ale sa niewspolmiernie male do ceny. A wiekszosci trenujacych nie chodzi wcale o to zeby wygladac jak panowie z okladek pism kulturystycznych. Chca miec 45 w lapie i troche miesni. Sa wyjatki oczywiscie i niech te wyjatki sobie biora co chca. A zeby miec 45 w lapie i [...]
[...] ale poza tym kwestia wglądu i co najważniejsze kwestia zdrowia jest tutaj najważniejsza. Bo nie raz się spotkałem z chłopakami co wiecznie trenują w długich spodniach, a jak już ściągną spodnie to jest słabo z nogami. Poza tym trenowane i silne nogi to zdrowe kolana, mocne pośladki co też nie jest bez wpływu na kręgosłup i związane z nim [...]
e to nie tak źłe ja jak zaczynałem cwiczyć to ćwiczyłem codziennie klata+ biceps+ barki. hehe ale to jest nic:D:D bo nie mielismy czym ćwiczyć to cwiczyliśmy na butelkach:D:D
Jak czujesz mikrouszkodzenia ale nie utrudniają ruchu to możesz ćwiczyć ale jeśli utrudniają Ci poruszanie to lepiej odpuścić jeden trening i skupić się na regeneracji
[...] zrobię odpoczynek.Dni treningów nie będę zmieniał, mogę sobie czasem odpuścić sobotę :). Moje priorytety to całe ciało, chce się wytrenować równomiernie.Potrzebuję(ponieważ jak wspomniałem nie wiem kiedy będe miał dostęp do siłowni a kiedy będę musiał ćwiczyć w domu ze sprzętem - 1 hantel, drążek, meble) lecz nie potrafię zrobić alternatyw do A [...]
To jest chyba naturalne że jak nie napinasz mięśnia to nie jest on tak widoczny jak napięty ;) Co to planu to wolałbym robić 2 ćwiczenia po 4 serie: 12 10 8 8. Kolejna sprawa wiadomo że jak nie będziesz ćwiczył do listopada to nie ma się co spodziewać ze biceps zostanie bez zmian. Nie ma co ćwiczyć jednej ręki bo potem w listopadzie zadasz kolejne [...]
Czyli po prostu robić tak jak napisałem ćwiczyć i 0 fastów słodyczy + odżywka białkowa :)?tak? dam rade w 4 miechy te 20 zrzucić?;p? wiesz by tak z 15 minumum ; p
[...] te chwilę to będzie prawie 8 lat,z czego powiedźmy 5 lat biegania i pie**nia sie z lekarzami, fizjo itd... Ćwiczyć mogę, robię normalnie większość ćwiczeń, dziwne np jest że jak np zrobię wyciąg górny szeroko i nawalę ciężaru i tym macham, to nie czuję łopatki itp, ale jak wezmę malutko, i robię 3 sec opuszczanie, pauzy, czucie itp, to [...]
Rozepchany żoładek to główny powód .Mam znajomego waga 110 kg wzrost 180 i jak przestał cwiczyć zaczoł tyć bo żoładęk miał tak rozepchany że ciagle domagał sie jedzenia ,pomimo tego ze przestał cwiczyć jadł tyle kiedy cwiczył .Poszedł do lekarza polecił mu regorystyczna diete aż jego żołądek sie skurczy .Teraz waży chyba 85 kg.
Panowie wyżej powiedzieli wszystko co jest w temacie, teraz tak naprawdę albo podziała to na ciebie jak kubeł zimnej wody i zaczniesz ćwiczyć i jeść jak należny albo będziesz szedł szlakiem własnych "metod treningowych " i zobaczymy do czego dotrzesz. Pozdrawiam
[...] nóg na drażku dużo trudniej jest utrzymać prawidłową technikę i ćwiczyć brzuch niż przy uginaniu w podporze. Wiadomo, że w dobie czasu, unoszenie nóg na drążku jest efektywniejsze, ale bez jak wspomniałeś silnego chwytu ciężko jest skutecznie ćwiczyć brzuch, bo po prostu puszczają nam ręce. A przy podporze, martwimy się tylko o brzuch.
Dzięki za gotowy plan, od poniedziałku zaczne :) Co do serii to już rozumiem, złapałem wątpliwość po tym jak widziałem w którymś z tematów coś takiego " 2 serie: 12,10,8 " :) A przy okazji pytanko: Jak długo mam ćwiczyć tym planem, kiedy mogę zgłosić się po nowy? hehe Dzięki za wszystko, pozdrawiam. edit. a jednak ;p przy bicepsie nie [...]
[...] Nie mam żadnych problemów zdrowotnych :) Po prostu nie znam się nic a nic na tym. "Jakie wyniki mc/wl/przysiad " - niestety nie wiem co to mc/wl . Jestem początkujący i nie chce chodzić na siłownie nie wiedząc co dzisiaj mam ćwiczyć , chodząc od maszyny do maszyny jak tylko jakaś się zwolni dlatego tutaj napisałem.
Darek7...nie zabijaj mnie takimi textami...zależy co jadłem...hahahahaha...myślę, że gdyby wszyscy mieli taką dietę i suplementację jak ja to byłoby idealnie....2 cm w łapie....to jest text..jak dopiero zaczynałeś ćwiczyć, albo właqśnie robiłeś masę...to moż i Ci poszło...ale na pewno nie po HMB i aminkach....ludzie zrozumcie...suplementy to nie [...]
no wiesz, "cięzka" sprawa. no ale i tak po zdjęciu gipsu musi byc rehabilitacja, wiec uwazam ze mozesz cwiczyc, tylko wiadomo ze nie na takich ciezarach , jakie sa w profilu.......... lecz na mniejszych i starac sie nie obciazac tego łokcia, mam na mysli, np: trening nóg - suwnica zamiast przysiadu ze sztanga, maszynka i uginanie , [...]
[...] za malo pn - rano: bieganie (30 min) , wieczorem: joga wt - bieganie sr - rano: aeroby 1 godz, wieczorem: sculpt (zajecia silowe w grupie, ktore opisywalam) lub silownia, jak na sculpt nie zdaze czw - rano: aeroby, wieczorem: aqua aerobik (malo intensywne zajecia, wlasciwie to traktuje je bardziej jako tani masaz antycelulitusowy niz [...]
mr.Y oczywiscie ze nie spuchniesz tak jak oni.bo Ci kolesie sa juz przegrani.uwierz mi.ale wielu tak mysli ze wezma koks i juz bedzie super.nie,nie na koksie sie nie konczy.masz silna wole?jestes gotow zrezygnowac z alkoholu?z wp*****lania czegokolwiek?jestes gotow do codziennych,dlugich treningow?jak tak to spoko. zreszta ja ogolnie nic nie mam [...]
dobra i o to mi chodziło, teraz mam jakieś konkrety jak się wziać za ten trening, wiem o co chodzi. Z ćwiczeniem na barki będzie ciężko, bo przez dłuższy czas jak ty to napisałeś "podbierałem" sobie ciężar z kolan i od tego zrąbałem sobie nadgarstki.Bez sensu jest machać jakims niewielkim ciężarem a większy zarzucić sobie to jest [...]
TRAKTOR - Czyli rozgrzewkę robię tak jak napisałem tyle, że część drugą zamieniam na 1 x 12-15 powtórzeń na każde ćwiczenie, które mam wykonywać tego dnia? Czy robię tak jak napisałem + jeszcze te 1 x 12-15 powt? Co do przysiadów to wczoraj na treningu wykonywałem je w podobny sposób jak tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=Q1GVS-15JhY Co do [...]
[...] 100 innych-wazniejszych problemow-do ogarniecia! TECHNIKA CWICZEN ODZYWIANIE REGENERACJA "...i chciałbym to zrobić tak, że najbliższy miesiąc ćwiczyłbym takim treningiem jak Ty przykładowo podałeś i ja tam wyżej go przedstawiłem, a dajmy na to po tym miesiącu zastasować to tak jak napisał georgu i nawet jeszcze wtedy podzielić to na dwa [...]
co brac zeby szybko przybrać na masie??
